물로 살 빼는 법<How to lose weight with water>

<물로 살 빼는 법><How to lose weight with water>

물을 많이 마시는 것은 체중 감량이 목표인 사람에게는 유용한 전략이 될 수 있다. 물은 대사량을 증가 시키고 식욕을 억제하며 수분 체중을 줄여준다. 물론 하루에 꼬박꼬박 8~10잔의 물을 챙겨 마시는 게 어려울 수는 있겠지만 의지만 있다면 물을 이용해 올바른 방법으로 체중 감량을 할 수 있을 것이다. 물로 살 빼는 것을 충분히 보조할 수 있을 것이다.
Drinking a lot of water can be a useful strategy for people whose goal is to lose weight. Water increases metabolism, inhibits appetite, and reduces water weight. Of course, it may be difficult to drink 8 to 10 cups of water a day, but if you have the will, you can lose weight in the right way using water. You will be able to fully support losing weight with water.

1.하루 동안 꾸준히 물 마시기
하루를 보내면서 꾸준히 물을 마시면 우유, 우유를 탄 차, 주스와 간식 등의 고칼로리 음료 또는 체중 증가를 유발하는 음식 섭취량을 줄일 수 있다. 또한 간식만 있어도 포만감을 느껴 음식을 적게 먹을 수 있다. 당연하겠지만 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 이는 곧 체중 감량으로 이어진다.
1. Drinking water consistently for a day
Drinking water steadily throughout the day can reduce the intake of high-calorie drinks such as milk, tea with milk, juice and snacks, or foods that cause weight gain. Also, you can eat less food because you feel full just with snacks. Of course, reducing the amount of calories you consume every day leads to weight loss.

2.단 음료를 물로 대체하기
탄산 음료, 알코올, 스무디 등의 고칼로리 음료 대신에 물을 마시도록 하자. 고칼로리 음료를 제로 칼로리 음료로 바꾸기만 해도 하루에 수백 칼로리는 적게 섭취할 수 있다. 당연히 체중 감량에 도움이 될 것이다.
2. Replace sweet drinks with water
Drink water instead of high-calorie drinks such as soda, alcohol, and smoothies. You can eat hundreds of fewer calories a day just by changing a high-calorie drink to a zero-calorie drink. Of course, it will help you lose weight.

3.식사 전에 물 한 잔을 꼭 마시기
포만감을 느끼면 식사를 적게 한다는 것은 상식이다. 따라서 물을 먼저 한 잔 마셔서 체중 감량을 돕도록 하자.
3. Make sure to drink a glass of water before eating
It is common sense to eat less when you feel full. So drink a glass of water first to help you lose weight.

4.알코올을 마신 만큼 물 마시기
알코올을 마셨다면 그만큼 동일하게 물을 마셔주도록 한다. 이는 하루 수분 섭취량에 추가로 더하는 것이다. 즉, 알코올을 마셨기 때문에 마시는 물은 일일 수분 섭취량 목표와 무관하다는 뜻이다.
4. Drink as much water as you drink alcohol
If you drink alcohol, drink the same amount of water. This is in addition to daily water intake. In other words, since you drank alcohol, the water you drink is irrelevant to your daily water intake goal.

5.물을 마시고 소금 섭취량을 줄여 수분 체중 감량하기
식단을 통해 섭취하는 소금을 줄이면 수분이 정체되어 늘어난 체중을 빠르게 줄일 수 있다. 특히 수분 섭취량의 증가로 인해 증가한 것까지도 빼는 데 도움이 된다.
5. Drink water and reduce salt intake to lose moisture weight
Reducing salt intake through your diet can quickly reduce your weight gain due to stagnant moisture. In particular, it helps to lose even the increased amount due to the increase in water intake.

6.하루에 권장량인 최소 1.8리터의 물 마시기
한 자리에서 한꺼번에 마시지 말고 하루에 9~10회 가량 나눠서 물을 마시도록 하자. 그래야 수분을 주기적으로 보충하면서 일정한 양을 유지할 수 있다. 또한 1.8리터 이상의 물을 마셔도 좋다. 1.8리터는 어디까지나 최소 섭취량일 뿐이다.
6. Drink at least 1.8 liters of water a day, which is the recommended amount
Don't drink it all at once, but divide it 9 to 10 times a day and drink water. That way, you can maintain a certain amount of water while periodically replenishing it. You can also drink more than 1.8 liters of water. 1.8 liters is only the minimum intake.

7.녹차 다이어트 시도해보기
이 방법은 하루에 네 번 뜨겁거나 차가운 녹차를 230ml 마시는 다이어트다. 아침에 일어난 후에 한 잔 그리고 식사 전에 한 잔으로 총 네 잔을 마시도록 하자. 녹차 내부의 항산화 물질은 신체 기능을 증진시키고 식전에 약간의 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게 도와준다.
7.Try Green Tea Diet
This method is a diet that drinks 230ml of hot or cold green tea four times a day. Let's drink a total of four cups after waking up in the morning and one before eating. Antioxidants inside green tea enhance body function and help you eat less because you feel a little full before meals.

<팁&노하우><Tips & Know-how>

• 물을 과도하게 많이 마시면 전해질 불균형이 일어나거나 콩팥이 손상되며 심한 경우 사망할 수도 있다. 물을 과하게 마시거나 전해질 보충 없이 물로 식사를 대체하지 않도록 하자.
• 수분 섭취량을 늘리거나 물 다이어트를 하면서 운동 계획과 건강하고 균형잡힌 식단을 병행하면 가장 효과가 좋다.
• 연구에 의하면 매일 마시는 수분 섭취량이 다이어트를 하는 사람들의 체중 감소량에 상당한 영향을 미친다고 한다. 일일 수분 섭취량을 늘려서 권장 섭취량을 맞추거나 넘겨보도록 하자. 일반적으로 성인 남성은 하루에 3.7리터 여성은 2.7리터를 마시는 것이 좋다. 이는 비단 마시는 물뿐만이 아닌 기타 음료와 음식에 포함된 수분까지도 포함한다.
• Excessive drinking of water can cause electrolyte imbalances, damage the kidneys, and in severe cases, death. Try not to drink too much water or replace meals with water without electrolyte replenishment.
• It is most effective to increase water intake or go on a water diet and combine exercise plans with a healthy and balanced diet.
• Studies show that daily water intake has a significant impact on weight loss for dieters. Increase your daily water intake to meet or pass the recommended intake. In general, it is recommended that adult men drink 3.7 liters per day and women drink 2.7 liters per day. This includes not only drinking water, but also other beverages and water contained in food.

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