카페인 배출하는 방법<How to get rid of caffeine in your body>

<카페인 배출하는 방법>

<How to get rid of caffeine in your body>

 

카페인은 커피, 차, 에너지 음료, 초콜릿을 비롯해 아주 다양한 식품과 음료에 함유되어 있다. 카페인은 사람들의 정신을 맑게 하고 기운이 나게 해주지만 과도하게 섭취하거나 적절하지 않은 시간에 섭취할 경우 생활에 지장을 줄 수 있다. 다행히 물 마시기, 운동, 낮잠 등 몸 속 카페인을 빠르게 배출할 수 있는 다양한 방법들이 있다. 장기적으로 카페인 섭취를 줄여가는 것도 하나의 방법이다.

Caffeine is contained in a wide variety of foods and beverages, including coffee, tea, energy drinks, and chocolate. Caffeine clears people's minds and energizes them, but it can interfere with their lives if taken excessively or at an inappropriate time. Fortunately, there are various ways to quickly release caffeine from the body, such as drinking water, exercising, and taking a nap. Reducing caffeine intake in the long run is also one way.

 

1.카페인 과다섭취 증상이 나타나면 응급치료를 받아야 한다.

2.신진대사를 촉진시키는 운동을 한다.

3.소변이 옅은 노란색이 되도록 충분한 물을 마신다. 

4.섬유질이 많은 음식은 피한다.

5.체내 카페인 배출에는 십자화과 채소(브로콜리,양배추)가 도움이 된다. 

6.여건이 되면 20분 정도 낮잠을 잔다.

 

1. If symptoms of excessive caffeine intake appear, you should receive emergency treatment.
2. Exercise to promote metabolism.
3. Drink enough water to make your urine pale yellow.
4. Avoid foods that are high in fiber.
5. Cross-flower vegetables (broccoli, cabbage) help to release caffeine in the body.
6.Take a nap for about 20 minutes when the conditions are right.

 

 

<주의사항>

<Precautions>

 

1.전문가들은 보통 성인의 경우 하루 400mg 이상의 카페인 이상은 섭취하지 말 것을 권한다.

400mg은 커피 4잔에 해당한다.

2.카페인을 주기적으로 섭취하지 않으면 극심하게 힘들거나 카페인 섭취가 자주 생활에 지장을 준다면 카페인 의존 성향이 있는 것이다. 이 정도가 되면 카페인 섭취를 줄이고 필요하면 전문가의 도움을 받아야 한다.

 

1.Experts recommend that adults should not consume more than 400 milligrams of caffeine a day.400mg is equivalent to four cups of coffee.
2.If caffeine is not consumed regularly, it is extremely difficult or if caffeine intake frequently interferes with life, it tends to be dependent on caffeine. At this level, you should reduce your caffeine intake and get help from experts if necessary.